體脂肪功能：吳紹琥醫師解析守護內臟、調節荷爾蒙的關鍵角色

目錄

• 體脂肪不是越低越好！了解脂肪保護內臟的必要功能
• 認識體脂肪功能：不只是儲存能量的倉庫
  • 1. 內臟的緩衝墊（保護功能）
  • 2. 體溫的防護罩（保溫功能）
  • 3. 內分泌的發言人（荷爾蒙功能）
  • 4. 維生素的溶劑
• 為什麼體脂肪「過低」會損害體脂肪功能？
• 正確看待體脂：追求「健康區間」而非「零脂肪」
• 醫師的專業建議：如何科學管理體脂肪功能？
  • 1. 區分皮下脂肪與內臟脂肪
  • 2. 避免極端節食
  • 3. 結合肌力訓練
  • 4. 監測身體組成
• 結語：愛護你的脂肪，但也別縱容它
• 【吳紹琥醫師｜診所資訊】

體脂肪不是越低越好！了解脂肪保護內臟的必要功能

我是吳紹琥醫師。在減重門診中，我常遇到追求「極致線條」的朋友，拿著體脂計的數據對我說：「醫師，我想把體脂降到個位數，像健美選手那樣，是不是越低就代表越健康？」

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每當聽到這類問題，我都會語重心長地告訴他們：「脂肪並非萬惡之首，體脂肪並不是越低越好。」

從生理學的角度來看，脂肪是人體維持生命不可或缺的器官。今天我想跳脫單純的「瘦身」框架，從生理知識的角度出發，帶大家重新認識「體脂肪功能」，以及為什麼我們的身體需要適量的脂肪來保護。

認識體脂肪功能：不只是儲存能量的倉庫

在許多人的認知裡，脂肪就是「吃太多的後果」，但實際上，體脂肪功能遠比你想的要複雜且重要。它在生理上扮演著多重關鍵角色：

1. 內臟的緩衝墊（保護功能）：

這是脂肪最重要的生理使命之一。我們的內臟器官，如心臟、腎臟、腸胃，周圍都包裹著一層脂肪。這層脂肪就像是生物性的「緩衝氣墊」或「避震器」，當我們跑跳、碰撞或遭遇外力衝擊時，脂肪能吸收震動，防止內臟位移或受傷。

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2. 體溫的防護罩（保溫功能）：

皮下脂肪具有極佳的隔熱性，能幫助身體在寒冷的環境中減少熱量流失，維持恆定的體溫，確保酵素與代謝功能正常運作。

3. 內分泌的發言人（荷爾蒙功能）：

脂肪組織其實是一個巨大的內分泌器官。它會分泌「瘦素（Leptin）」來調節食慾與代謝，並參與雌激素、睪固酮等性荷爾蒙的合成。

4. 維生素的溶劑：

維生素 A、D、E、K 是脂溶性的，必須溶解在脂肪中才能被身體吸收利用。

為什麼體脂肪「過低」會損害體脂肪功能？

當體脂率降到生理底線（男性低於 3-5%，女性低於 10-13%）時，身體會以為進入「饑荒狀態」，進而引發一系列生理危機：

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• 荷爾蒙失調： 女性若體脂過低，最直接的影響就是月經紊亂甚至停經（運動型閉經），這會影響生育能力並導致骨質疏鬆。男性則可能出現睪固酮水平下降、性功能障礙。
• 免疫力下降： 缺乏脂肪提供的能量與營養支持，免疫系統會變得脆弱，容易受病毒感染且傷口癒合緩慢。
• 內臟下垂與損傷： 支撐內臟的脂肪過少，可能導致器官壓迫或功能異常（如腎下垂）。
• 大腦功能受損： 大腦約有 60% 是由脂肪組成的，極端低脂飲食或體脂過低會影響神經傳導，導致情緒不穩、注意力不集中。

正確看待體脂：追求「健康區間」而非「零脂肪」

在醫學上，我們建議的體脂率並非單一數字，而是一個區間。根據衛福部的標準，不同年齡層有其對應的正常值：

• 20-39 歲： 男性 8%–19%、女性 21%–32%
• 40-59 歲： 男性 11%–21%、女性 23%–33%

如果你的數值在區間內，即便看起來沒有明顯的腹肌，你的生理功能通常也是相對健康的。

醫師的專業建議：如何科學管理體脂肪功能？

既然體脂肪有其必要功能，我們的目標就不應是「消滅脂肪」，而是「優化比例」。

1. 區分皮下脂肪與內臟脂肪：

皮下脂肪影響的是「美觀」，而內臟脂肪（堆積在腹腔深處）過高才真正與二型糖尿病、心血管疾病等慢性病掛鉤。我們應優先關注如何降低過高的內臟脂肪。

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2. 避免極端節食：

極端節食會優先消耗肌肉與水分，反而導致基礎代謝下降。正確的做法是創造溫和的「熱量赤字」，並補充足夠的蛋白質與優質脂肪（如 Omega-3）。

3. 結合肌力訓練：

增加肌肉量可以提高基礎代謝，讓身體在休息時也能有效消耗脂肪，維持體態的緊實，而不是一味追求體重計上的數字。

4. 監測身體組成：

建議使用 BIA（生物電阻抗法）如 InBody 或是更精準的醫學級檢測，了解脂肪與肌肉的分布，而非僅僅參考 BMI。

結語：愛護你的脂肪，但也別縱容它

體脂肪是守護我們內臟的「沈默衛兵」。理解了 體脂肪功能 後，我希望大家在追求身材的過程中，能更多一份對生理機能的尊重。

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如果你發現自己「體重正常但體脂過高（隱性肥胖）」，或者在減脂過程中遇到停滯期、生理期異常，建議尋求專業醫師的介入。透過正確的營養規劃、運動指導，甚至在必要時輔以醫療科技（如 GLP-1 減重輔助或局部雕塑療程），我們才能在維持健康的前提下，擁有理想的體態。

管理體脂是一場馬拉松，重點不在於快，而在於長久與健康。

【吳紹琥醫師｜診所資訊】

如果您有關於體脂管理、代謝症候群或健康減重的疑問，歡迎來到診所與我聊聊。

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