莫名易怒、情緒起伏大？或許你需要調整自律神經。
「醫師，我覺得自己最近變得很可怕，一點小事就會莫名火大，對家人、同事都沒耐心，事後又很自責……我是不是生病了？」在診間，我常遇到患者因為「情緒不穩」前來求助。他們往往先去看了身心科，或者試著透過冥想、諮商來進行情緒管理，但效果卻有限。其實，很多時候這種「控制不住的脾氣」，並非單純的心理問題，而是身體的「自律神經系統」正在向你發出求救訊號。
目錄
- 當自律神經罷工，情緒管理就會失控
- 為什麼「情緒不穩」跟自律神經有關？
- 生理過度警覺
- 睡眠品質崩壞
- 大腦能量耗盡
- 醫師的建議：從「調理生理」帶動「心理平衡」
- 進行科學評估（HRV 心率變異檢測）
- 給予神經系統「對的燃料」
- 找回大腦的「開關」能力
- 強制休息與規律作息
- 醫師的叮嚀：別把「生病」誤認為「難搞」
文章目錄
當自律神經罷工，情緒管理就會失控
身為醫師，我常告訴患者：情緒管理不只是意志力的問題，更是生理機能的體現。
自律神經系統由「交感神經」與「副交感神經」組成。交感神經像油門，負責戰鬥、逃跑、應付壓力；副交感神經則像煞車，負責休息、修復與平靜。
在理想狀態下，兩者應該保持平衡。然而，現代人長期處於高壓環境、作息紊亂，導致交感神經長時間過度興奮。當你的身體一直踩著油門無法放開，你的神經系統會變得極度敏感且脆弱，這就是為什麼你會感到情緒不穩、易怒、焦慮，甚至出現心悸、胸悶等症狀。
為什麼「情緒不穩」跟自律神經有關？
從臨床角度來看，自律神經失調會從以下幾個面向瓦解你的情緒管理能力：
生理過度警覺
當交感神經亢進，身體處於「備戰狀態」，任何微小的刺激（如同事的一句評論、孩子的一聲哭鬧）都會被大腦解讀為威脅，引發過度的憤怒反應。
睡眠品質崩壞
許多自律神經失調的患者都有失眠問題。長期睡不好，大腦的皮質功能下降，更難以抑制衝動的情緒。
大腦能量耗盡
當身體長期處於壓力下，神經傳導物質（如血清素、多巴胺）分泌失衡，讓你失去對情緒的緩衝能力，表現出來就是明顯的情緒不穩。
醫師的建議：從「調理生理」帶動「心理平衡」
如果你發現自己近期情緒起伏過大，試過各種心理調整都無效，我建議從以下幾個實質的步驟開始調整：
進行科學評估（HRV 心率變異檢測）
在法瑞診所，我們會透過 HRV 檢測來客觀評估患者的交感與副交感神經活性。這能幫助我們確認，你的情緒問題究竟是單純的壓力，還是神經系統已經功能性失調。
給予神經系統「對的燃料」
神經傳導需要營養素。我常建議患者補充維生素 B 群、鎂以及 Omega-3 脂肪酸。同時，減少過量咖啡因與精緻糖的攝取，避免血糖劇烈波動加劇情緒的起伏。
找回大腦的「開關」能力
如果情緒不穩的情況已經嚴重影響生活，我們會考慮輔助療法：
- TMS 磁刺激治療：針對長期焦慮或情緒低落者，協助調整神經迴路。
- 高壓氧與靜脈雷射 (PBM)：增加細胞含氧量與微循環，幫助受損的神經修復，從基層穩固生理狀態。
強制休息與規律作息
我建議患者盡可能在晚上 22 點到 06 點間休息。規律的睡眠能讓副交感神經有機會發揮作用，修復白天的耗損。
醫師的叮嚀：別把「生病」誤認為「難搞」
很多人因為長期情緒不穩而感到自卑或自責，認為自己個性變差了。但請記得，自律神經失調是一種生理上的功能失衡，它是可以被治療與調整的。
如果你正受困於莫名易怒、心悸、失眠，且健康檢查卻找不出原因，歡迎來到法瑞診所。讓我們透過專業的評估，協助你找回神經系統的平衡，讓情緒管理不再是一件痛苦的事。
找回平靜，有時候需要的不是「多努力控制」，而是「讓身體好好休息」。
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