為鼓勵學校推動健康體位促進工作，增進學生健康體位自主管理能力與健康素養，教育部國教署舉辦健康體位績優學校遴選。教育局表示，推動健康體位有成，立人國小榮獲特優獎，新民國小獲得優等獎，安南國中則力獲得優良獎。
教育局表示，推動促進健康體位政策，全方位扎根，落實全民健康。健康體位推動策略有落實85210五大核心概念、定期實施體位檢測與個案管理、全面推動餐前5分鐘飲食營養教育、結合食農教育並辦理多元化特色課程與活動，建立學生正確的飲食與運動習慣。
教育局說，113學年度健康體位績優學校遴選，台南市3校獲獎，立人國小榮獲特優獎肯定。該校推動跨領域PBL課程，將健康促進結合國際教育、SDGs永續概念，鼓勵學生運用AI技術創作健康口號、歌曲及發展互動遊戲，健康學習的趣味性與參與度，學生體位適中率已近7成，顯示有效建立學生健康行為模式。
【記者 何文勝/高雄報導】
【高雄健康美學新據點】
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▲旋轉肌腱斷裂會造成病患肩關節疼痛、無力，影響生活與睡眠品質；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）
文／邱致皓
▲使用異體真皮組織進行旋轉肌腱強化。（照片提供／邱致皓）
正值壯年的吳先生，在工地協助建立晶圓廠，隨著護國神山業績成長，他的工作時數也屢創新高。近3個月，在協助搬重物後，慣用的右肩開始感覺無力，原本回家後洗個熱水澡就累到睡在沙發上打呼，現在卻會在半夜被右肩痛醒而無法睡個好覺，甚至有次在準備固定鋼板時，肩膀突然無力，導致掉落的榔頭差點命中腳掌，離工傷只有一步之遙。
▲異體真皮組織覆蓋在修補肌腱上，增加肌腱長度與厚度。（照片提供／邱致皓）
吳先生前來就醫檢查，發現他的旋轉肌腱已經斷裂且萎縮，肌腱的解剖構造已經不若以往。所幸斷裂的肌腱還有機會縫合，只是無法像年輕時那麼強壯。
旋轉肌腱斷裂會造成病患肩關節疼痛、無力，影響生活與睡眠品質，儘管已有許多先進的關節鏡技術發展，但針對中度至巨大旋轉肌腱斷裂，修補後的再次斷裂率仍高達25%至90%。
在旋轉肌腱修補過程中，為達到癒合目的，必須同時考量機械性與生物性兩大因素。從機械性角度來看，肌腱必須與骨骼保持足夠長時間的緊密接觸才能癒合，因此發展出雙排固定技術，以提升肌腱在足跡部分的覆蓋率，減少流出關節液對肌腱癒合的不利影響。
另外，生物性的挑戰，主要在肌腱與骨骼的癒合相當困難。由於肌腱組織本身常有病變，因此即使一開始有很強壯的修補，但在修補處內側的再次斷裂也相對常見。
另外，因為長期的斷裂，會導致剩餘肌腱的長度變短與整體厚度減少，降低正常肌腱提供的壓力緩衝功能。
剩餘肌腱的長度跟癒合情況也有緊密相關，根據瑞士的研究，剩餘肌腱的長度若小於15mm，會大大增加旋轉肌腱修補失敗的比率。
目前針對無法修補的巨大旋轉肌腱斷裂，可以使用上關節囊重建，或肌腱轉植手術來治療。對於可修補，但未能「完全」修補蓋住全部足跡的旋轉肌腱斷裂，目前可以使用不同的移植物（如人類異體真皮組織、牛真皮基質、豬真皮基質或是異種真皮基質與合成複合材料）來增強已修補的肌腱。
追蹤1年的科學證據，可以降低旋轉肌腱修補後的再斷裂率。植入物會逐漸被自體肌腱的細胞浸潤並與之融合，進而增加其修補後的肌腱品質與厚度。
（作者為林口長庚醫院骨科部運動醫學科主任）
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腎病向來是「隱形殺手」！南門綜合醫院指出，糖尿病、高血壓病、長期使用止痛藥、60歲以上年長者等，是慢性腎臟病高風險族群；圖為情境照。（圖取自freepik）
紀麗君／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕台灣向來被稱是「洗腎王國」！腎炎、腎病症候群及腎病變位居10大死因的第9位，根據衛福部指出，臺灣透析發生率及盛行率高居不下，每年透析人數已破8-9萬人大關，甚至113年全年預估費用已至460億元。腎病向來是「隱形殺手」，專家指出，糖尿病、高血壓病、長期使用止痛藥、60歲以上年長者、有蛋白尿等族群，是慢性腎臟病的高風險族群。
根據南門綜合醫院在臉書專頁「南門綜合醫院」指出，很多人腎功能變差了卻毫無感覺，等到出現疲倦、水腫、尿量改變時，病情可能已進入中重度階段。以下針對慢性腎臟病（CKD）的5個分期與高風險族群說明。
南門綜合醫院表示，慢性腎臟病指的是腎臟功能逐漸喪失，且持續3個月以上的慢性狀態，最常見原因是糖尿病、高血壓與腎絲球腎炎。初期常無明顯症狀，但卻可能悄悄惡化為腎衰竭。
慢性腎臟病5大分期說明。（圖取自南門綜合醫院臉書）
分期依據是「腎絲球過濾率（eGFR）」數值：
●第1期（>90）：腎功能正常，但可能有蛋白尿、腎臟結構異常
●第2期（60-89）：輕度腎功能下降，仍常無症狀
●第3期（30-59）：中度功能減退，可能出現倦怠、貧血、水腫
●第4期（15-29）：重度功能下降，需考慮透析準備
●第5期（<15）：末期腎病，需洗腎或腎臟移植
哪些人是高風險族群？南門綜合醫院說明，有糖尿病、高血壓病史；家族有腎臟病病史；長期使用止痛藥、偏方或草藥；年長者（60歲以上）；有蛋白尿、泡泡尿、水腫現象。上述的這些族群，要特別留意。
●抽血檢查：腎絲球過濾率（eGFR）、肌酸酐
●驗尿：尿蛋白、尿白血球
●定期追蹤高風險族群每3～6個月檢查一次
南門綜合醫院強調，慢性腎病初期沒有症狀，但長期下來會影響全身健康，甚至進展到洗腎，建議民眾最好定期檢查、控制三高、不亂吃藥，就是保腎的關鍵。
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仔細觀察穿過的內褲，有助於判讀自己有沒有生病。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒提醒，從顏色、氣味、血跡上來判讀；圖為情境照。（圖取自freepik）
李惠芬／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕你有沒有病，仔細觀察穿過的內褲，裡面的蛛絲馬跡，有助於判讀自己有沒有生病。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒指出，從顏色、氣味、血跡的位置，可以初判4大疾病警訊。
黃軒於臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」與網站發文分享，內褲每日如同CSI現場搜查到「物證」，有分泌物、血跡、氣味還有位置，若是有異常情況，可以從這些跡象找出病源，若是忽略了，可能導致延誤治療、感染惡化、癌症晚期。
以下是黃軒歸納出4重點方向，提醒大家注意警訊：
●顏色異常分泌物
1.黃綠／灰白膿性→可能染上性病或滴蟲感染。
2.厚白豆腐渣→念珠菌感染。
3.灰色魚腥味→細菌性陰道病（BV）。
4.70%的異常分泌物與細菌性陰道病、酵母菌或滴蟲感染有關。
●褐色或粉紅色血跡
1.少量、短暫→排卵期出血，通常無礙。
2.持續／伴腹痛→可能是內膜炎、子宮頸炎、肌瘤、息肉、癌症。
●帶血帶膿分泌物：
1.可能是急性子宮內膜炎（伴發燒、腹痛）。
2.屬緊急狀況，應立即就醫，避免骨盆疼痛疾患或敗血症。
●內褲前端血點
1.泌尿道來源：感染、結石、尿道息肉。
2.與後端（痔瘡）出血不同，要分辨位置。
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2025.08.15 13:27 臺北時間
發布時間：2025.08.15 13:27 臺北時間
更新時間：2025.08.15 13:27 臺北時間
Genie（金志原）昨（14日）透過社群向粉絲坦言，自己在3個月前毫無預警地住院檢查，隨後被診斷出罹患白血病（俗稱血癌）。她透露，目前已平安完成第1、2階段治療，正接受第3階段療程，「沒想到病情能這麼順利地度過第一、第二次治療，真的非常感謝」。
志原回憶，確診初期完全不想接受任何慰問或聯繫，整個人深陷低谷，直到家人、朋友與重要之人的關心與問候，才慢慢讓她的心情好轉、重新感受到溫暖。她坦言，剃光頭、體重增加後的樣子對自己來說十分陌生，也擔心別人眼中的自己，因此一直不敢公開照片。不過如今她鼓起勇氣，貼出穿著病服、戴著口罩的照片，告訴大家自己「還算過得不錯」，並願意分享這段抗病路上的一點光亮。
今年28歲的金志原，2017年以 GOOD DAY 成員「Genie」出道，團體解散後與部份成員於2022年組成IRRIS再出道，並轉型投入戲劇圈。去年，她出演 Disney+ 原創韓劇《紅天鵝》，飾演金荷娜的少女時期，展現不同於舞台形象的魅力。
她也表示，接下來還有「造血幹細胞移植」這座大山要跨越，但希望能早日康復，回到原本的日常，甚至比生病前更健康，並向大家送上祝福：「希望所有人都能過上健康的生活。」消息曝光後，不少網友紛紛送上鼓勵，「很高興知道近況」「快戰勝病魔」「還記得你活動時的模樣，等你回來」。
更新時間｜2025.08.15 13:27 臺北時間
營養師薛曉晶引述哈佛最新研究指出，鋰元素可延緩阿茲海默症的發生，建議日常可攝取燕麥、香蕉等6大原型食材，有助維護腦健康；示意圖。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕為了預防失智，你是不是各種運動、飲食方式都嘗試，深怕做得不足夠？但其實大腦健康關鍵可能藏在你想不到的細節中。營養師薛曉晶引述哈佛最新研究，指出鋰（Lithium）這種常被聯想到情緒穩定的微量元素，其實也是大腦維持認知功能、延緩阿茲海默症發生的重要守護者。研究團隊發現，在輕度認知障礙（MCI）甚至早期阿茲海默症患者的大腦中，鋰含量顯著下降，而這種缺乏可能是疾病發展的早期關鍵。
薛曉晶於臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，根據哈佛大學醫學院與波士頓兒童醫院、芝加哥拉許大學阿茲海默症中心的團隊，在《Nature》於2025年8月6日發表的研究顯示，鋰不只是情緒藥物成分，它在腦部的自然濃度與突觸、髓鞘保護及抗發炎反應都有關。當飲食中鋰攝取不足，或因β-類澱粉蛋白沉積而使鋰被「鎖住」時，大腦就會出現一連串退化訊號，如：β-類澱粉蛋白堆積增加等，也讓阿茲海默症提早找上門。
此外，薛曉晶說，研究團隊進一步在動物實驗中證實，補充鋰草酸鹽（Lithium orotate），能顯著防止病理變化與記憶力下降。這代表維持體內鋰的平衡，可能是未來預防與延緩阿茲海默症的新策略。更重要的是，鋰也可以從日常飲食獲取，雖然濃度不如藥物劑量高，卻能為大腦提供長期、溫和的保護力。
至於日常餐桌上，鋰的友好飲食清單內容有哪些？薛曉晶說，依台灣六大類飲食分類，建議飲食攝取以下含鋰量較高原型食材，以維持鋰的穩定供應：
●全榖雜糧類：如小麥、燕麥、綠豌豆等。
●豆魚蛋肉類：如黃豆、大豆種子、部分地區雞蛋、雞胸、雞腿、豬肉、牛肉等。
●乳品類：某些硬質乳酪、法國鮮奶酪。
●蔬菜類：如洋蔥、大蒜、四季豆、部分地區番茄等。
●水果類：如德國部分地區水果、葡萄、李子、一般香蕉等。
●油脂與堅果種子類：如杏仁、花生等。
營養師薛曉晶說，堅果類如花生、杏仁含鋰量雖高，但熱量過高，攝取量低，反而不是好來源，建議搭配麥得飲食，以降低失智風險；示意圖。（圖取自freepik）
薛曉晶進一步說明，簡單來說，全榖雜糧類、蔬菜類含量雖偏低，但攝取量較高，是提供鋰來源的較佳食物；而堅果類雖含量偏高，但熱量過高，攝取量低，反而不是良好來源。建議再搭配科學證實對認知退化有保護作用的麥得飲食（MIND Diet），每日均衡攝取足量蔬菜及全榖雜糧類等、充足飲水與運動，早期維持鋰平衡，讓大腦長期處於抗發炎與穩定狀態，或許能為大腦爭取更多時間，進一步降低失智風險。
薛曉晶強調，缺乏鋰不再只是情緒管理的議題，來自哈佛大學的研究也已揭示，它可能是影響認知老化與阿茲海默症發生的關鍵因子。若家族中有阿茲海默症病史，建議或可與專業醫師討論是否需要進一步的鋰補充策略。
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七十多歲的林女士（化名）長年受便祕困擾，情況嚴重時甚至四、五天才排便一次。她還有一個奇怪的症狀：腹部不時會出現局部顫動，就像肌肉在跳動。林女士曾到西醫診所做檢查，醫生說所有檢測結果都正常，並表示只有在發展成動脈瘤時才會考慮手術。這讓她既疑惑又無助。
後來，她抱著試一試的心態找上台灣馥芊中醫診所院長李嘉菱。通過中醫的相關診斷方法，李嘉菱發現林女士的問題在於腹部肌肉無力、氣（維持生命活動的能量）和血（血液與營養）運行不暢。經過一段時間的中醫調理與穴位按摩，不僅便祕情況明顯改善，連那詭異的腹部顫動也不見了。
這個案例提醒我們：便祕並不只是「排不出來」那麼簡單，它可能反映了身體更深層的失衡，需要從整體健康去理解與處理。
便祕是許多人習以為常的小毛病，但它影響的不只是舒適度，還可能牽涉到身體的能量、消化功能和情緒狀態。西醫通常關注排便次數、糞便性質、纖維攝取與腸道蠕動。而中醫會先判斷患者的「證型」（即疾病的體質與表現類型），再依情況進行辨證施治，配合中藥、穴位按摩、精油輔助及生活調整，從根本上改善便祕。
李嘉菱在新唐人《健康1+1》節目中表示，從排便表現來看，便祕的症狀包括大便乾硬、需要特別用力才能排便、上廁所花費很長時間、排便次數少（一週少於3次）、排便不乾淨或無法排便。
常見原因包括：
• 長期壓力、情緒急躁，造成自主神經紊亂，影響腸道蠕動。
• 飲食偏辛辣油膩，使得大便黏膩不暢。
• 經常吃冰品或喝冷飲，導致糞便前硬後軟。
• 營養不足，從而排便無力。
• 更年期與長期熬夜，增加便祕風險。
她強調，有些便祕未必是胃腸道本身的直接問題，如腹部肌肉無力、筋膜（連接肌肉與皮膚的結締組織）缺乏彈性也可能會導致便祕，所以需要具體個案具體分析。
常見中醫治療原則包括：
• 滋補陰血：補充體液與營養，改善乾燥與缺血問題。
• 調理肝火：減少壓力與情緒過熱。
• 健脾化濕：增強消化吸收功能。
• 溫陽化氣：提升代謝與腸道動力，適合寒性便祕。
她還分享了兩個令她印象深刻的治療案例。
筋膜乾燥案例：一位患者的腹部筋膜層變得乾硬，失去彈性。這種情況通常是血虛（血液與營養不足）引起，常伴隨情緒問題如驚恐、憂鬱。治療方法是滋補陰血，恢復筋膜彈性，最終患者便祕症狀得到改善。
產後便祕案例：一位剛做完月子的產婦，雖然蔬菜水果和水分攝取充足，但仍然便祕。經診斷發現，她的腹部肌肉缺乏力量，需要補充能量和鍛鍊腹肌，幫助排便，緩解便祕問題。
除了尋求中醫師進行調理，李嘉菱表示，在日常生活中，也可以自行通過穴位按摩、使用精油的方式自我調養，改善便祕問題。
1. 按摩穴位
中醫發現，人體有一個「經絡」系統，它是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身。氣血是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。人體的各個部位通過不同的經絡聯繫起來，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、按摩等刺激相應的穴位，就能夠治療相應部位的疾病。
李嘉菱推薦按摩以下幾個對緩解便祕有效的穴位：
天樞穴：位於肚臍兩側，左右分別三橫指寬處，可以促進腸胃蠕動，緩解腹脹，改善便祕。
關元穴：位於下腹部，肚臍下方四橫指寬處，可以溫補腎陽，改善腎虛相關的便祕問題。
中脘穴：位於上腹部，肚臍上方五橫指寬處，可以調理脾胃，促進消化和腸道蠕動，改善消化不良引起的便祕。
足三里穴：位於外膝眼直下四橫指寬處，被認為是強身健體的要穴，又稱為「長壽穴」，它是胃經上的重要穴位，可以改善腸胃功能，有助於緩解便祕症狀。
每個穴位順時針按摩1～2分鐘，每天2～3次。
2. 使用精油
李嘉菱推薦幾種適合不同便祕情況使用的精油，稀釋後塗抹在腹部，也可以幫助緩解便祕症狀。
氣滯型（壓力大、脹氣）：甜橙、紅橘精油
陰虛型（體液不足、虛熱）：苦橙葉精油
自律神經失調型：香檸檬（佛手柑）精油
血瘀型（術後、發炎）：永久花、乳香精油
研究表明，使用混合精油進行香薰按摩，能夠強化腹部肌肉，刺激腸道蠕動，並減少結腸運輸時間，增加老年便祕患者的排便頻率。
李嘉菱還解釋了一些常見的便祕迷思。
多喝水能解決便祕？雖然水分對於保持腸道健康很重要，但過量飲水可能會導致電解質失衡，反而加重便祕問題。李嘉菱表示，水分攝入應適量，通用的計算公式是：每天總喝水量=公斤體重×30~35毫升。例如體重60公斤，每天總喝水量為 60×30~35=1800~2100毫升。
便祕只是單純的腸道問題？便祕可能與多種因素有關，包括飲食、生活習慣、情緒壓力，肌肉力量以及其它健康問題。
益生菌能解決所有便祕問題？益生菌對某些類型的便祕有效，但對於陽虛體質（腹部易冷）的人來說，益生菌可能會加重便祕。
便祕是一個複雜的健康問題，成因多樣，涉及飲食、生活習慣、情緒、身體狀況等多方面因素。中醫的優勢在於找出個人化的根本原因，並通過整體調理恢復平衡。重要的是要認識到，即使每天排便也不一定代表沒有便祕，關鍵在於排便的質量和感受。如果症狀持續或加重，建議及時就醫，尋求專業醫療意見。@
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！
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責任編輯：吳宓辰
發布日期：
記者：
呂肇中/綜合報導。
點閱率：67
金門縣衛生局社區營養推廣中心持續推動在地化營養照護。（衛生局提供）
營養評估—短版（MNA-SF）篩檢可掃描QR code
本縣為全國高齡比例偏高的縣市之一，面對高齡人口快速增加，長者的健康照護成為全民關注的議題。金門縣衛生局社區營養推廣中心以「營養走進社區、落實到餐桌」為目標，持續推動在地化營養照護，陪伴長者「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」，吃得有尊嚴，也吃得有溫度。
根據113年度金門縣長者飲食營養調查，透過迷你營養評估—短版（MNA-SF）進行營養篩檢，及早發現潛在營養不良風險族群，並安排後續追蹤與介入。調查顯示，約有9.8%的長者存在營養不良風險；其中自然齒少於20顆者占59.3%、小腿圍低於建議標準（男性34公分、女性33公分）者高達45.5%，可見咀嚼困難與肌力不足普遍存在。值得注意的是，部分長者雖體重看似正常，甚至略顯圓潤，但實際上卻因肌肉量不足而落入「肥胖型肌少症」的隱性高風險族群，潛藏跌倒與失能的雙重風險。
針對上述問題，社區營養推廣中心除提供個別化的營養指導外，也鼓勵長者搭配規律運動，透過「吃得夠、動得夠」雙管齊下，提升身體功能與生活品質。根據追蹤統計，約有65%具營養不良風險的長者，在接受介入後的6至8週內，體重不再下降，甚至回升，小腿圍與握力亦呈現穩定或上升趨勢，對預防肌少症具正向意義。
調查也發現在六大類食物攝取中，金門長者最容易忽略堅果、未精製全榖雜糧（如糙米、薏仁等）、水果及乳品的攝取，尤以堅果種子類每日攝取不足1湯匙者高達75.6%，為改善營養不均的問題，社區營養推廣中心從調查結果出發，深入社區辦理團體營養教育課程，結合「我的餐盤」健康操、飲食頻率評估與簡易實作體驗（如燕麥牛奶、堅果豆漿），強化營養知識落實在日常生活中，並設計在地化桌遊《食金不眛對對碰》，推廣至各級學校、衛生所及樂齡中心，讓營養觀念從小扎根、跨齡共學，提升學習趣味與實用性，促使全民一起把營養種在生活裡。
照顧者的角色同樣關鍵，為強化備餐人員對高齡友善飲食的理解與應對能力，持續辦理共餐營養培訓課程，從食材挑選、備餐技巧到實地體驗「咬不動的感覺」，協助社區據點從備餐思維開始進化，並推動「營養共餐認證計畫」，從「食物營養、食品安全、人員衛生、環境衛生」四大面向進行實地輔導與評核，通過後即授予認證，並定期接受複核。截至目前已累計23處共餐據點通過認證，佔全縣據點約55%。
金門縣衛生局呼籲，照顧健康不能只靠醫療，更要從日常的飲食做起。透過社區營養推廣中心的多元行動，一步步將營養落實到社區、家庭與個人，每一口食物，都是守護一生健康的開始。若民眾或家中長輩有出現體重下降、食慾不佳、走路變慢等情況，建議進行迷你營養評估—短版（MNA-SF）篩檢（可掃描QR code，如圖），若分數低於11分，請撥打金門縣衛生局健康促進科082-338863分機708或712預約諮詢。
翰醫堂新板中醫診所中醫師表示，秋天攝取含膠質、質地黏稠的食物，如山藥、銀耳等，不僅能養肺，還能促進新陳代謝；示意圖。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕時序進入立秋，也是由盛夏邁向初秋的轉捩點，此時不僅季節交接過渡，同時也是調理身體的好時節。翰醫堂新板中醫診所中醫師表示，入秋時節除適合潤燥養肺、健脾益氣等養生調理外，也曾發文提及，想要把握秋季瘦身，建議日常可多吃養肺食物、多做有氧運動、多喝溫開水、泡熱水澡、多曬太陽，有助護肺、促進新陳代謝，效果更加乘。
中醫師於臉書專頁「翰醫堂新板中醫診所」發文指出，立秋養生重點在於滋陰潤燥，建議多攝取白色食物，如梨子、百合、銀耳、山藥，有助滋潤肺部，緩解秋燥不適。此外，作息也應早睡早起，順應節氣調整作息，有助養精蓄銳、強化免疫力。
至於日常居家保健，中醫師推薦每日可按揉或輕拍以下3穴位3-5分鐘，以感覺微痠脹為宜，有助身體平穩過渡，迎接涼爽秋意，也可讓身體更通暢：
●太淵穴：有助養肺潤燥、止咳化痰，可改善口乾舌燥、咽喉不適、秋咳等肺系問題。
●合谷穴：可疏風解表、清熱止痛，緩解初期感冒症狀，如頭痛、鼻塞等，以及有助調節免疫力。
●足三里穴：有益於健脾和胃、補中益氣，並可提升消化力、補充元氣，預防季節性腹瀉。
翰醫堂新板中醫診所中醫師表示，立秋居家保健每日可按揉或輕拍太淵、合谷、足三里等穴位，有助身體平穩過渡節氣更通暢。（圖取自翰醫堂新板中醫診所臉書）
此外，中醫師也曾於臉書發文表示，雖然一年四季都是養生、瘦身好時節，建議秋季瘦身可採行以下5方式，效果會更好：
●多吃養肺食物：秋天是養肺的最佳季節，所以多食用帶有膠質、質地黏稠的食物，如銀耳、蓮子等，不僅能養肺，還能促進新陳代謝。
●多做有氧運動：秋天的涼爽天氣適合戶外運動，建議可以選擇中低度有氧運動，如慢跑、快走等，有助於改善心肺功能、促進代謝。
●多喝溫開水：保持身體溫暖，多喝溫熱開水，不僅有助於排汗，還能促進新陳代謝，排出體內代謝產物。
●泡熱水澡：浸泡在熱水中可以提高新陳代謝速率，同時降低食慾，建議每週泡2-3次熱水澡，每次15-20分鐘。
●多曬太陽：曬太陽可以喚醒身體機能，減緩骨質流失。
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