瘦身文獻 網路分享

周湯豪今年迎來出道第15年，他無預警推出搖滾新歌〈我的i〉，周湯豪表示：「我想把小時候覺得最酷的搖滾音樂、我們都有的文化共感、集體記憶，做一張全部結合在一起致敬的概念專輯。」

〈我的i〉創作以周湯豪本身低調的i人個性視角出發，描繪i人總是容易內耗的狀態，他也表示：「我身邊的人都說我沒有很會言語表達，但我很會寫歌。」

此外，近日在社群上周湯豪動作頻頻，先是換了一頭粉紅髮色，造型融合流行龐克、搖滾等元素超吸睛的頭像，之後又無預警釋出短影片，刷著電吉他在天橋上演唱〈我的i〉。

而眼尖的歌迷也發現周湯豪似乎瘦了些，原來他最近迷上打網球，買了好幾隻網球拍，工作滿檔的他抓緊時間一起床就去打球，再接著開始工作，就連在日本都還特別預約當地的教練打網球，周湯豪也坦言：「我真的什麼都愛吃，但現在很節制。」目測瘦了至少5公斤。

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〔記者蔡淑媛／台中報導〕47歲張小姐7年前體重78公斤，BMI為30.5合併三高問題，接受胃繞道減重手術，成功減重23公斤，卻出現胃潰瘍、胃出血等減重手術後併發症，經常嚴重貧血到醫院緊急輸血，今（2025）年7月轉到台中醫院進行胃繞道修正術合併迷走神經截斷手術，解決術後營養吸收不良，與胃酸過多導致的胃出血、貧血問題。

部立台中醫院一般外科主任蔡金宏表示，腹腔鏡減重手術在國內是成熟的技術，但仍有未知的風險，最常見的術後併發症，包括縮胃手術後出現胃食道逆流、胃繞道手術後出現胃腸吻合處潰瘍合併出血，以及所有減重手術後面臨的腸道吸收不良與體力不足等併發症。

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159公分的張小姐接受胃遶道減重手術，體重78公斤成功瘦身至55公斤，但兩年前出現減重手術後的嚴重併發症，反覆胃潰瘍、胃出血，導致嚴重貧血，血色素最低掉到6.7，常到醫院緊急輸血，今年7月就醫台中醫院時血色素8.7 （正常值12），血小板僅8萬7000（正常值12萬以上），貧血嚴重。

蔡金宏為張小姐進行胃繞道修正合併迷走神經截斷手術，胃部重新吻合，使部分食物可經由十二指腸吸收，改善體力不足，但保留胃繞道減少小腸吸收達到減重的效果，針對胃潰瘍出血，切斷胃近端支配胃體、胃底的壁細胞的迷走神經，減少胃酸分泌，改善胃酸過多，造成的反覆胃潰瘍與胃出血，術後5天出院。

蔡金宏說，減重手術後併發症大多可由藥物和營養提供改善，少部分嚴重併發症，須由修正手術才能夠完全解決，台中醫院醫療團隊近兩年已協助5位病人解決減重手術併發症，包括兩名胃食道逆流、3個胃腸吻合不適應，都恢復正常生活，術後病人健康、未復胖。

蔡金宏提醒，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群以及血脂異常的風險，比一般人高出3倍，出現高血壓、膝關節炎及痛風的風險也增加2倍因心血管疾病死亡的機率為正常人5倍以上，如果過度病態性肥胖，可以評估接受減重手術，但術前應與注治醫師討論，避免術後併發症的困擾。

蔡金宏建議，減重手術後應採漸進式飲食，初期以清流質、流質、軟質到固體飲食，並細嚼慢嚥，每餐少量多餐，同時要攝取足夠的水分，避免脫水，避免高糖、高脂、刺激性食物，養成規律運動的習慣，及追蹤回診，術後如果出現反覆貧血、營養吸收不良等嚴重併發症，應立即回診治療。

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46歲的陳喬恩與小9歲馬來西亞富二代老公Alan結婚（曾偉昌），幸福洋溢。近日夫妻一起去高雄巨蛋看演唱會，讓陳喬恩直呼很感動。她昨（2１日）也公開自己目前的體重，似乎覺得不夠瘦。

陳喬恩昨下午在IG限動貼出自己量體重的照片，可見體重機上顯示48.44公斤。陳喬恩發文：「美容覺睡到剛剛ㄟ，不工作我真的很能睡，要不是肚子餓，我可能直接睡到晚餐。」她繼續說：「睡覺真的會瘦，體重好難到46呀，不過最近都在乖乖運動，感覺長了一點點的肌肉了。」網友透過觀察陳喬恩的IG也發現，陳喬恩已經堅持減肥、瘦身一段日子了。睡美容覺可能也跟她在嘗試的減肥法有關連，網友紛紛跪求瘦身秘訣。

陳喬恩淚灑孫燕姿演唱會 此外，她也在IG分享跟老公去高雄巨蛋看孫燕姿演唱會的貼文，可以看到陳喬恩全身不見一點贅肉，好身材令人驚豔，她說：「朋友說她看孫燕姿演唱會整個大爆哭，我想說會不會太誇張，結果～她唱第二首慢歌，我就默默的哭了。孫燕姿歌聲裡情感的穿透力，是那樣的神奇，充滿幸福感的演唱會。」更曬出夫妻倆到後台與孫燕姿的合照，說道：「後台看到她本人我心跳100。」從貼文中可以看出夫妻倆恩愛非常、羨煞旁人，對此，也有網友紛紛留言：「好幸福哦～她在笑，他寵溺的看着她笑。」、「多麼幸福的女人啊。」

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36 歲藝人小薰（黃瀞怡）成功將體重控制在 4 字頭，最近更在社群分享蘭嶼旅遊的比基尼美照，立刻成為討論焦點。以往因下盤較為壯碩而感到困擾的她，如今不僅展現纖細腰身與修長美腿，五官線條也因瘦身更加立體。小薰坦言過去買衣服總想著遮掩，如今反而驕傲地大方展現身材，自信表示「變瘦就是爽！」引來粉絲與媒體熱烈回應。

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小薰減重成功，比基尼身材超吸睛！

小薰（黃瀞怡）近來再次成為話題焦點，她不僅成功將體重控制在 4 字頭，還大方在社群平台分享自己於蘭嶼旅行時的比基尼照片。這些照片一釋出立刻引發熱烈討論，因為過去常因下盤比例較大被視為「梨形身材」的她，如今腰線明顯收緊，修長的腿部線條和纖細的身材完全脫胎換骨，甚至連五官也顯得更加立體。她自信寫下心情，表示以前穿 L 號還需要刻意遮掩，但現在泳褲綁得再緊都嫌太大件，乾脆大方展示成果，「變瘦就是爽啊！」一句直白告白，讓粉絲感受到她滿滿的成就感。

這次旅行中，小薰不僅選擇亮眼的橘色比基尼展現自信，還分享背影照大秀S形脊椎線條與緊實小蠻腰，讓網友紛紛留言驚嘆。由於身材變化太過明顯，親友甚至懷疑她是否動過抽脂或整形，對此她笑著澄清，強調「瘦身才是最好的整形」，否認所有傳聞。小薰也毫不藏私地公開自己的維持方法，她強調規律作息和正確的飲食順序，會先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後才是澱粉，透過增加飽足感來降低熱量攝取，避免暴飲暴食。除了飲食控制，她還養成良好的代謝習慣，即使偶爾放縱享用甜點或飲料，體重也不會明顯反彈。為了提醒自己不再回到過去的狀態，她甚至將褲子全部改小一號，象徵「絕不復胖」的決心。談到這段過程，她也鼓勵同樣在減重路上的女性，不必追求速成，而是找到適合自己的方式並堅持下去，才能真正享受轉變帶來的自信。如今的她，不僅穿衣風格更自在，每一天都充滿展現自我的喜悅，讓粉絲看到一個更勇敢、更自信的小薰。

走路是最簡單、最容易上手的日常運動，根據日本體育廳公布，在所有運動項目中，「走路」成為最多人進行的運動榜首，尤其是20-30歲的年輕女性，不過日本私人教練林健太也指出，雖然年輕女性走路的比例高，但每週運動一次以上次數明顯低於男性，且女性「不喜歡運動」的比例也達到男性的兩倍，此外，女性平均持續運動的天數也較短。

因此，林健太教練推薦女性在輕鬆的走路運動中，可以再加入「5個簡單運動」，就能更好的提升燃脂效果，以下BAZAAR透過林健太教練為大家解析「走路」的健康好處、走路瘦身的燃脂技巧，以及5個在散步同時也能進行的簡單運動，幫助提升心肺功能、減肥燃脂。

走路的好處

林健太教練分享，根據研究指出，一天走9千至1萬5百步，可以將死亡風險降至最低，同時若「久坐時間」較短，也能進一步降低心血管疾病風險。

雖然一天一萬步聽起來很多，對上班族來說或許有難度，但其實只要每天稍微增加走路步數，就對健康有幫助，對於經常久坐的上班族來說，更要提醒自己盡量起身走走，因為適度運動，像是走路，除了幫助燃脂、改善姿勢，還能預防憂鬱、促進認知功能等，是健康生活的第一步！

走路瘦身的關鍵

想要靠走路減肥，Ricky營養師分享幾個重要的關鍵因素：

• 走路的強度：走路的強度越高，消耗的卡路里就越多。你可以通過增加走路速度、走路時間、或者在有坡度的路上行走來增加強度。
• 每天走的時間：減肥需要消耗更多的熱量，因此每天走的時間越長，減肥效果就越好。一般來說，每天走路30分鐘以上是比較理想的，但是你還是可以視自己的情況進行調整。
• 個人體重和新陳代謝：個人的體重和新陳代謝也會影響減肥效果。體重越重的人消耗的熱量也越多，而新陳代謝快的人則消耗的熱量也會更多。

  因此，想要透過走路減重，取決於「走路的時間」和「走路的速度」。一般來說，每天走路30分鐘以上，並且保持中等強度的走路速度（例如每分鐘大約100步左右）可以有效地幫助減肥。但是如果你想要更快地減肥，可以考慮增加每天走路的時間或者增加走路的強度。最重要的是要保持每天堅持走路的習慣，這樣才能有效地減肥。

走路消耗多少卡路里？

「METs（代謝當量）」是衡量運動強度的單位，以靜坐為1 METs計算，若走路速度為4.5–5.1km/h，約等於3.5 METs；但若在斜坡（坡度1–5%）上走，則可提升至5.3 METs，燃脂效率就會多出1.5倍。

因此即使一樣都是走路，林健太教練建議，可以將悠閒散步轉換成有意識地走路，也能增加階梯行走、提重物等來增加運動強度，減肥、燃脂的效果就會更好！

5個結合走路的燃脂動作

①保加利亞深蹲

「保加利亞深蹲」也有人說是保加利亞分腿蹲，這是一個單腿下蹲的訓練動作，能夠強化下肢力量，對於練出蜜桃臀也很有幫助！

只要在走路過程中，找到合適的台階，就能進行鍛鍊，透過單腳保持平衡還能刺激全身肌肉，包括靠走路無法刺激的核心肌肉。

②抬膝上階梯

髂腰肌由腰大肌、腰小肌和髂肌所組成，是髖關節周圍重要的核心肌群，當你做抬高腿部動作時，髂腰肌就是這個動作的主要施力部位。

若是久坐不動，腰大肌完全沒有延展活動，就容易變得緊繃，此時容易造成骨盤過度前傾，導致腰痛；若髂腰肌變得脆弱，骨盤可能後傾，導致駝背問題，此外訓練髂腰肌，不僅能提升步伐大小、行走速度，還能強化與上半身的協調性，提高運動效率，進而直接促進脂肪燃燒。

在走路時，看到有高低落差的階梯時，別忘了直接走上去訓練一下。

③弓箭步行走

若將重心集中在大步跨出那隻腳的腳尖上，膝蓋會因為過度往前，而對關節造成較大負擔。

因此，盡量讓跨出步伐的那隻腳整個腳掌著地，保持上半身垂直的姿勢向前，這樣就可以更安全有效率地促進脂肪燃燒。

在平常走路時，還可以加入一些變化動作來防止走路變得無聊，例如原地分腿蹲、保持在最低位置的分腿蹲、反向弓步等。

④農夫走路

提著行李走路時，與空手相比METs（代謝當量）會提高，也就是說消耗的熱量也會增加，因此當購物逛街時，其實是燃燒脂肪的最佳時機。

除了能鍛鍊上半身肌力之外，若兩側重量不一樣，為了自然維持身體平衡，也會啟動核心肌群，進一步促進脂肪燃燒。

如果肌力與體能狀況允許，也可以嘗試在提行李時進行階梯抬膝（Step-up Knee-up）或行走弓箭步（Walking Lunge），都是燃脂效果很棒的動作。

⑤單腳箱式深蹲

除了需要強而有力的下半身肌力外，此動作也需要平衡感與柔軟度，因此初學者一開始可先利用較高的台階，想像自己從高腳椅上站起來的方式進行。

若是在一般高度的長椅上進行，則可將體重稍微集中在單腳，另一隻腳輕輕點地作為輔助，幫助完成動作。

公園散步還能練伏地挺身

其實公園的長椅，不只可以用來鍛鍊下半身，也非常適合用來訓練上半身，如果覺得一般伏地挺身強度太高，只要將手放在適當高度的長椅或台階上，就能輕鬆完成伏地挺身動作。

透過以上的走路訓練，就能讓最基本的走路方式成為訓練運動之一，此外只要掌握技巧，也能幫助達到全身燃脂、提升代謝、維持健康！